4式收心操 甩掉收假症候群

記者戴淑芳/台北報導
漫長的年假中過度放鬆,自我約&#21189不夠,等到年假一過,接踵而來的職場或課業緊張氣氛,讓壓力全湧了上來,導致「收假症候群」上身,專家建議四式收心操動一動,上工有朝氣有幹勁。
物理治療所院長陳子敬表示,長長的年假,大多數人的心情是既放鬆又安逸,日夜顛倒成了年節假期的常態。假期甫一結束,自然無法立刻將放假心情,或作息順利轉換回平常工作或上課的規律性,導致收假後出現白天精神困頓、倦怠、缺乏活力,甚至思考及注意力無法集中;情緒方面則可能出現緊張、焦慮及憂鬱的反應;身體方面則易有腸胃不適、胃口差等問題;睡眠方面可能因年假日夜顛倒的習性,導致失眠問題產生。
非正常的生活作息,不只造成大腦精神不易集中,也將使得全身肌力退化、心肺耐力退步。陳子敬表示,收假症候群症狀容易發生在收假第一天,出現體力不濟、容易疲勞,甚至造成工作失誤率提升。收假症候群一日不解除,將使日後工作更加疲累,工作效率也無法提升,就得不償失了。
陳子敬建議幾招簡單收心操,第 ?1式:身體呈坐姿,左腳掌平貼地面,右腳抬高伸直,雙手置於背後。上半身儘量往前彎,且頭部向前低頭,直到臀部及膝後有微痠感,維持 ?3秒,重複 ?10次,每天 ?4回。
第 ?2式:站立姿,雙手抬高超過頭部。雙腳腳尖朝前,固定不動。上半身向右彎,左手手指往右上方伸展到最遠處,維持 ?5秒,重複 ?5次,換邊再做,每天 ?4回。
第 ?3式:站立姿,雙手十指交扣,向上伸直,雙腳踮腳尖,練習行走 ?10公尺,重複 ?5次,每次運動休息間隔 ?1分鐘。
第 ?4式:站立姿,雙手平舉,雙腳練習地板上連續跳躍,當跳到最高點時,雙手向上拍掌,重複 ?50次,每天 ?2回。
陳子敬表示,收心操可快速提升個人心肺耐力,讓心跳緩慢加快,也能改善下肢肌力及神經的血液循環,並減少坐骨神經的缺氧麻痛,進而改善假期放鬆期間站立及坐姿不良姿勢,避免關節壓迫,進而減緩骨刺的生成,並活化骨盆腔肌肉及上背肌肉,預防下背痛及駝背和頸部前伸症候群的症狀。也可有效提升副交感神經的活化,以及放鬆肌肉和減緩腦部刺激,進而改善因長假帶來的不正常作息導致的失眠狀況。

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政大教授徐世榮到民進黨抗議前瞻 對小英車隊怒吼

「前瞻建設特別條例」草案今天在立法院通過初審,場面一片ok忠訓國際混亂。政大教授徐世榮批評民進黨太過蠻橫,是進化的獨裁者,他完全無法認同立法院民進黨團的獨裁作為,下午號召民眾到民進黨中央黨部靜坐抗議。他發言時剛好遇到蔡英文總統座車離開民進黨中央,他也對著呼嘯而過的車隊大吼:「小英總統等一下,小英總統我要拍桌子、我要溝通。」要求蔡總統不要走。

徐世榮認為前瞻計畫是繼續維持威權時代的計畫行政程序,且繼續獨尊經濟效率,並完全排除其他重要價值,也排除ok忠訓人民參與。此外,他也認為此計畫不尊重基本人權,若進行浮濫徵收及強制迫遷,許多人民將流離失所。

對此民進黨發言人張志豪回應,任何意見的表達,民進黨都予以尊重。但政策的溝通與討論,應回歸政策的本質來看,國家建設與發展不能再等,「期待我們每一個人共同推動這個國家向前」。

政大教授徐世榮(前排右一)抗議前瞻基礎建設計畫,批民進黨是進化的獨裁者。記者丘采薇/攝影
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