4式收心操 甩掉收假症候群

記者戴淑芳/台北報導
漫長的年假中過度放鬆,自我約&#21189不夠,等到年假一過,接踵而來的職場或課業緊張氣氛,讓壓力全湧了上來,導致「收假症候群」上身,專家建議四式收心操動一動,上工有朝氣有幹勁。
物理治療所院長陳子敬表示,長長的年假,大多數人的心情是既放鬆又安逸,日夜顛倒成了年節假期的常態。假期甫一結束,自然無法立刻將放假心情,或作息順利轉換回平常工作或上課的規律性,導致收假後出現白天精神困頓、倦怠、缺乏活力,甚至思考及注意力無法集中;情緒方面則可能出現緊張、焦慮及憂鬱的反應;身體方面則易有腸胃不適、胃口差等問題;睡眠方面可能因年假日夜顛倒的習性,導致失眠問題產生。
非正常的生活作息,不只造成大腦精神不易集中,也將使得全身肌力退化、心肺耐力退步。陳子敬表示,收假症候群症狀容易發生在收假第一天,出現體力不濟、容易疲勞,甚至造成工作失誤率提升。收假症候群一日不解除,將使日後工作更加疲累,工作效率也無法提升,就得不償失了。
陳子敬建議幾招簡單收心操,第 ?1式:身體呈坐姿,左腳掌平貼地面,右腳抬高伸直,雙手置於背後。上半身儘量往前彎,且頭部向前低頭,直到臀部及膝後有微痠感,維持 ?3秒,重複 ?10次,每天 ?4回。
第 ?2式:站立姿,雙手抬高超過頭部。雙腳腳尖朝前,固定不動。上半身向右彎,左手手指往右上方伸展到最遠處,維持 ?5秒,重複 ?5次,換邊再做,每天 ?4回。
第 ?3式:站立姿,雙手十指交扣,向上伸直,雙腳踮腳尖,練習行走 ?10公尺,重複 ?5次,每次運動休息間隔 ?1分鐘。
第 ?4式:站立姿,雙手平舉,雙腳練習地板上連續跳躍,當跳到最高點時,雙手向上拍掌,重複 ?50次,每天 ?2回。
陳子敬表示,收心操可快速提升個人心肺耐力,讓心跳緩慢加快,也能改善下肢肌力及神經的血液循環,並減少坐骨神經的缺氧麻痛,進而改善假期放鬆期間站立及坐姿不良姿勢,避免關節壓迫,進而減緩骨刺的生成,並活化骨盆腔肌肉及上背肌肉,預防下背痛及駝背和頸部前伸症候群的症狀。也可有效提升副交感神經的活化,以及放鬆肌肉和減緩腦部刺激,進而改善因長假帶來的不正常作息導致的失眠狀況。

AF3C9B37E0B0A7FC

廣告

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com Logo

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 / 變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 / 變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 / 變更 )

Google+ photo

您的留言將使用 Google+ 帳號。 登出 / 變更 )

連結到 %s